Профилактика болей спины при игре в пиклбол

К сожалению, большинство людей хоть раз в жизни страдают от болей в пояснице. Особенно по мере взросления. В данной статье мы хотели бы обсудить тему. Она звучит как профилактика болей спины при игре в пиклбол.

Есть пять позвонков, которые составляют поясничный отдел позвоночника. 5-й поясничный позвонок упирается в крестец, а на конце крестца находится копчик. Эти кости удерживаются на месте промежуточной сетью связок, мышц, хрящей и мягких тканей. Эти структуры удерживают позвонки вместе, добавляют стабильности и позволяют двигаться. Между телами каждого позвонка находится сустав, образованный межпозвонковым диском. Диск представляет собой волокнисто-хрящевую структуру, которая помогает рассеивать механическое напряжение и напоминает хрящ.

Тяжелая или повторная травма или повреждение могут привести к грыже (выпячиванию). Или разрыву (разрыву) кольцевых волокон диска и вызвать сильную боль в соседних спинномозговых нервах. И окружающих мягких тканях.

Поясничный отдел позвоночника

Механическая боль в пояснице классифицируется как внутренняя (постуральная и мышечная) или внешняя (патологическая). Внешние причины болей в пояснице включают опухоли, инфекции, остеоартрит, сколиоз. Гинекологические проблемы, проблемы с предстательной железой или почки. Внешние причины болей в пояснице обычно можно диагностировать с помощью сбора анамнеза. И комплексного медицинского осмотра.

Внутренние причины боли в пояснице вызваны плохой осанкой. Отсутствием мышечного тонуса, слабым ядром, травмой или нестабильностью позвонков. В прошлом лечение серьезной механической травмы поясницы состояло из вытяжения, постельного режима и медикаментозного лечения. Этот режим, как правило, неэффективен и мог усугубить ситуацию, вызывая дальнейшую атрофию мышц из-за бездействия. Кроме того, такое отсутствие активности может иметь разрушительные эмоциональные и психологические последствия для спортсмена.

Подход, который сейчас используют большинство врачей, заключается в активной реабилитации поврежденной области. Это делается с помощью легких упражнений, растяжки и укрепления мышц, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Подавляющее большинство травм нижней части спины и дисков хорошо поддаются консервативному лечению. И лишь небольшое число из них требует медикаментозного или хирургического вмешательства.

К сожалению, Пиклбол мало что делает для увеличения силы брюшных или основных мышц. Эти мышцы живота и кора играют ключевую роль в обеспечении стабильности нижней части спины. Также и таза. Адекватная сила и выносливость в коре и нижней части спины жизненно важны. Особенно для уменьшения наклона таза. Растяжка нижних конечностей, особенно подколенных сухожилий, также помогает уменьшить наклон таза.

Гибкость и сила кора. Существенными факторами, способствующими дискомфорту в пояснице, являются слабый кор. Напряженные мышцы таза, подколенного сухожилия, икроножных мышц и нижней части спины. Растяжка и укрепление этих областей удлинит и расслабит подколенные сухожилия. Уменьшит наклон таза и укрепит брюшную, тазовую и поддерживающую поясничную параспинальную мускулатуру.

Упражнения

▲Растяжка подколенного сухожилия: лягте на спину, согнув правую ногу. Оберните веревку вокруг свода или середины левой стопы. Зафиксируйте колено и напрягите группу четырехглавой мышцы (передняя часть бедра). «Поднимитесь» по веревке руками и удерживайте 2 секунды. Верните левую ногу на пол. После 12-15 повторений сделайте другую ногу.

▲Растяжка бедра, ягодичных мышц и нижней части спины. Лягте на спину и полностью вытяните правую ногу. Согните левое колено и напрягите мышцы живота. Возьмите левую ногу правой рукой и бедро левой рукой. Поднимите левое колено к правому плечу. И как можно ниже и удерживайте в течение 2 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз, затем сделайте другую ногу.

▲Растяжка нижней части спины и таза. Лягте на спину и поднимите оба бедра так, чтобы они находились под углом 90 градусов. Перпендикулярно к полу. Положите руки по бокам и повернитесь вправо и влево так, чтобы опущенная нога коснулась пола. Сделайте это по 25 раз в каждую сторону.

▲ Ножницы. Прямая мышца живота. Лягте на спину, руки и ноги полностью вытянуты, ладони и ступни касаются пола (верхнее фото). Медленно одновременно поднимите руки и ноги так. Чтобы они встретились прямо над туловищем, затем медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-25 повторений.

▲Подъем туловища. Мышцы нижней части спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник. Лягте на живот, заведите руки за шею, выгните спину, одновременно поднимая обе ноги. И задержитесь на 10-15 секунд.

Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений. Для дополнительного сопротивления добавьте утяжелители на лодыжки и легкий вес за голову.

Боль в пояснице вызывается или усугубляется многими другими факторами. Занятиями, помимо игры в мяч, особенно плохой осанкой. Проблемы с осанкой возникают в основном принеправильном сидении. Или, в меньшей степени, при стоянии. Сутулость в положении сидя или стоя приводит к округлению нижней части спины. И воспалению связок, мышц и сухожилий по бокам позвоночника. Многие стулья, кушетки и автокресла плохо поддерживают нижнюю часть спины.

Варианты болей и лечения боли в пояснице. Есть различия в болях. Но все они сигнализируют о неполадках в организме.

Если у вас появились боли в пояснице, не паникуйте. Большинство случаев болей в пояснице несерьезны. И проходят в течение пары недель при простом домашнем уходе за собой. Почти 85% населения хоть раз в жизни испытывали боли в спине. И 97% из них выздоравливали в течение 4-6 недель при консервативном лечении.

Кроме того, существует множество вариантов лечения этого очень распространенного заболевания. Боль в пояснице делится на одну из трех основных категорий. Неспецифические боли в пояснице (в эту категорию попадают 85% пациентов). Большинство из них классифицируются как деформации и вывихи. Боль в спине, потенциально связанная с заболеваниями позвоночника, такими как стеноз. Или повреждения дисков, компрессия позвонков и переломы.

Боль в спине потенциально связана с другой конкретной причиной. Такой, как злокачественные новообразования, объемные поражения, инфекция или сосудистые проблемы. Существуют определенные признаки и симптомы, связанные с болью в пояснице. Которые могут указывать на серьезную ситуацию. Когда требуется неотложная помощь. Синдром конского хвоста. Это серьезное неврологическое заболевание, вызывающее острую потерю функции поясничного сплетения. Он характеризуется внезапной потерей контроля над кишечником. И/или мочевым пузырем. Также дисфункцией, тяжелыми или прогрессирующими неврологическими изменениями. Седловидной анестезией, слабостью нижних конечностей и, возможно, отвисшей стопой. Сильная боль в пояснице после серьезной травмы.

Сильная постоянная боль в животе и пояснице может указывать на аневризму брюшной аорты. Ночная боль, потеря веса, лихорадка или другие признаки инфекции. Или рака, которые сопровождают сильную боль в пояснице. Это нужно исключить вместе с врачом.

Если у вас развилась боль в пояснице, важно оставаться активным. И стараться отдыхать в удобном положении. Совершайте короткие прогулки или растягивайтесь каждые несколько часов, чтобы расслабить мышцы и сухожилия. Активный образ жизни намного лучше для восстановления, чем строгий постельный режим. На самом деле пребывание в постели более одного или двух дней может ухудшить состояние. Усилить скованность и мышечную слабость.

При сильной боли и мышечных спазмах рассмотрите возможность прикладывания пакета со льдом. На 15-20 минут несколько раз в день и приема безрецептурных препаратов. Лекарства, обычно принимаемые для этого, известны как НПВП. Или нестероидные противовоспалительные препараты. Такие как ибупрофен (адвил или мотрин), напроксен (алив или напросин) или салицилаты (аспирин).

Если боль, воспаление и мышечные спазмы сохраняются. И более двух недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу за вариантами лечения. Которые могут включать физиотерапию, вытяжение, реабилитацию и мобилизацию. Хирургическое вмешательство редко требуется при болях в пояснице. Даже при наличии травмы диска или повреждения нерва. Как только у вас возникнет значительная частота болей в пояснице, проблема, скорее всего, повторится.

Чтобы избежать болей в пояснице в будущем, держите мышцы живота и кора сильными. Сохраняйте правильную осанку, держите вес на низком уровне и правильно поднимайте тяжести.